Листопад. Ви прокидаєтесь о восьмій ранку — за вікном ще темно. На роботу їдете в темряві, повертаєтесь теж у темряві. Сонця немає день, два, тиждень. І якось непомітно починаєте частіше хворіти, гірше спати, відчувати якусь загальну «розбитість». Здавалося б, нічого особливого не змінилося. А змінилося — і суттєво. Ваш організм перестав отримувати вітамін D у достатній кількості.
Це не страшилка і не реклама. Це реальна фізіологія, з якою стикається переважна більшість людей у помірному кліматі — і Україна тут не виняток.
Що таке вітамін D і чому він такий особливий
Формально це вітамін. Але за своєю природою він діє більше як гормон — впливає на десятки процесів у тілі, від роботи м’язів до настрою. І на імунітет зокрема. Рецептори до вітаміну D є буквально в кожній клітині імунної системи. Це означає, що без нього імунні клітини просто не можуть повноцінно виконувати свою роботу — розпізнавати загрозу, реагувати на неї, «запам’ятовувати» збудників.
Є два основні джерела вітаміну D: шкіра синтезує його під дією ультрафіолетових променів типу B, і невелика частина надходить із їжею — жирна риба, яйця, деякі гриби. Але от проблема: харчових джерел зазвичай катастрофічно мало, щоб покрити потреби організму. Основна ставка — на сонце.
Чому взимку виникає дефіцит
Синтез вітаміну D у шкірі починається тільки тоді, коли сонце стоїть достатньо високо над горизонтом. Для більшості регіонів України це умова, яка виконується приблизно з квітня по жовтень. Решта восьми місяців — кут падіння сонячних променів надто малий, ультрафіолет B практично не досягає поверхні землі в потрібній кількості.
Додайте до цього хмарність, короткий световий день і той факт, що взимку ми проводимо на вулиці мінімум часу, ще й закутані в одяг. Навіть у ясний морозний день прогулянка у пальті й шапці майже нічого не дасть для синтезу вітаміну D — шкіра просто закрита.
Дослідження стабільно показують, що наприкінці зими рівень вітаміну D у крові у більшості людей в Україні суттєво знижується — іноді до позначок, які вже кваліфікуються як дефіцит. І при цьому людина може роками не підозрювати про проблему, бо симптоми розмиті: втома, часті застуди, поганий настрій.
Як вітамін D і імунітет пов’язані між собою
Коли вітаміну D достатньо, імунна система краще справляється з вірусними та бактеріальними інфекціями. Він допомагає активувати так звані Т-клітини — ті самі «бійці», які першими реагують на вторгнення збудника. Без достатнього рівня вітаміну D ці клітини залишаються в пасивному стані.
Є й інший бік медалі. Вітамін D допомагає регулювати запальні реакції — і надмірні, і недостатні. Тобто він не просто «підсилює» імунітет у примітивному розумінні, а допомагає йому працювати точніше і збалансованіше. Саме тому сезон ГРВІ так чітко збігається з сезоном низького сонця.
Хто в групі ризику
Дефіцит вітаміну D — явище масове, але деякі люди вразливі особливо:
- ті, хто мало буває на свіжому повітрі або працює виключно в приміщенні;
- люди з темнішим типом шкіри — їм потрібно більше часу на сонці для синтезу;
- літні люди: з віком шкіра синтезує вітамін D значно менш ефективно;
- вагітні та жінки, що годують грудьми;
- люди з надмірною вагою — жирова тканина «зв’язує» вітамін D і знижує його доступність;
- ті, хто дотримується вегетаріанської або веганської дієти.
Але чесно кажучи — взимку в Україні в групі ризику майже всі. Просто в різному ступені.
Чи варто приймати добавки і як підійти до цього розумно
Перш ніж відповісти на це питання, є важлива ремарка: визначити реальний рівень вітаміну D в організмі можна тільки за аналізом крові — показник 25(OH)D. Симптоми ненадійні, бо вони надто схожі на десятки інших станів. Тому якщо є підозра на дефіцит або просто хочете розуміти, що відбувається, варто здати аналіз і порадитися з лікарем щодо дозування.
Добавки вітаміну D — одна з небагатьох добавок, щодо якої наукова спільнота має досить одностайну думку: для людей у помірному кліматі в осінньо-зимовий період додаткове джерело справді доцільне. Але дозування — не та річ, яку варто визначати навмання. Занадто мало — без ефекту, занадто багато — вітамін D жиророзчинний і може накопичуватися.
Також важливо пам’ятати: жодна добавка не замінює повноцінне харчування, сон і фізичну активність. Вітамін D — це підтримка, а не чарівна пігулка від усіх хвороб.
Якщо ви хочете підібрати якісні добавки вітаміну D для підтримки імунітету в зимовий сезон, на sunday.co.ua зібрано перевірені варіанти з зручними формами випуску — краплі, капсули, жувальні таблетки. Можна спокійно переглянути асортимент і обрати те, що підходить саме вам.